Vücut geliştirme, çoğunlukla ağırlık kaldırarak ve kas kütlesini artışını destekleyecek şekilde beslenerek vücut şekillendirme amaçlanan bir spor dalıdır. “Body building” olarak anılan vücut geliştirme sporları tarihi, birçoğumuzu şaşırtacak bir şekilde 11. yüzyıla kadar gidiyor. Hindistan’da ortaya çıkmış olarak kabul edilen vücut geliştirme sporu o dönemde kas yapma için değil güç artırmak için insanların tercih ettiği bir spor olarak kabul görmüş. İlk modern vücut geliştirme yarışmaları ise 1900’lerin başlarında İngiltere’de gerçekleşmiş.

Türkiye’de Ahmet Enünlü’nün başarılarıyla 1970’li yıllarda halkın bu spora olan ilgisi giderek artmış 1991 yılındaysa Türkiye Vücut Geliştirme Federasyonu kurulmasıyla, ülkemizde bu sporu profesyonel olarak yapanların sayısında artış görülmüş.  

Vücut geliştirmenin faydalarına geçmeden önce bilinçsiz yapılan her sporun sağlığımıza yarardan çok zarar verebileceğini unutmamamız gerekiyor. Yoğun vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan ve vücut geliştirme beslenmesi uygulamadan önce mutlaka uzmanlara danışmak ve kişisel bir yol haritası çıkarmalısınız. Peki, vücut geliştirmenin faydaları nelerdir?

●    Kemiklerinizi güçlendirir ve kemik erimesi gibi hastalıkların riskini azaltır.

●    Birçok kas grubunun aynı anda çalışmasını sağlar ve kaslarınızı güçlendirir.

●    Daha iyi bir postüre sahip olmanıza yardımcı olur.

●    Denge ve konsantrasyon üzerinde artırıcı etkileri vardır.

●    Dengeli ve aşırıya kaçmayan bir şekilde yapıldığında ağırlık kaldırmak kalbiniz ve ciğerlerinizin için çok yararlıdır. Ciğer kapasitenizin artmasını sağlar. Fakat, vücut ağırlığınız kadar ağırlık kaldırmak kalbiniz için zararlı olabilir.

●    Vücut geliştirme antrenmanı sayesinde serotonin salgıladığınız için stres seviyenizi düşer.

●    Vücut geliştirme motivasyon artıran bir aktivitedir ve antrenmanlardan sonra kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz.

●    İstediğiniz fiziksel görünüme ulaşmanızda yardımcı olduğu için kendinize güveninizi artırabilir.

●    Eğer kilo verme sırasında yapıyorsanız, uygun bir diyetle beraber yapıldığında kas kaybını önler.

Bu spora eğer sıfırdan başlıyorsanız, bir uzmana danışıp kişisel bir vücut geliştirme programı oluşturmanızda fayda var. Bunun yanı sıra, vücut geliştirme egzersizleri yapmak isteyenler için sıraladığımız birkaç öneriyi dikkate alabilirsiniz:

●    Eğer bu spora yeni başlıyorsanız odaklanmanız gereken noktalar karın kası, bel ve sırt kasları olmalıdır. Böylece ani sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

●    Antrenmanlara başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.

●    Vücut geliştirme giyim konusunda da uygun kıyafetleri ve ekipmanları seçmek daha rahat egzersiz yapmanızı sağlayacaktır Örneğin; ağırlıkları kaldırmanızda yardımcı olacak iyi bir ağırlık eldiveni alın. 

●    Ne kadar ağırlık kaldırdığınız değil, hareketleri doğru yapıp yapmadığınızın daha önemli olduğunu unutmayın.

●    Kaslarınızı zedelememek ve yırtmamak için ağırlıkları kademeli olarak artırın.

●    Antrenmanlar arasında bir gün bekleyin, kaslarınızı dinlendirmeniz olası sakatlanmaların önüne geçecektir.

●    Yaptığınız spor kadar uyku, dinlenme ve beslenmeniz de vücut geliştirme sürecinizde size yardımcı olacaktır.

●    Setler arasında su tüketmeye özen gösterin.

●    Başlangıçta pahalı vücut geliştirme aletleri almayın. Örneğin, vücut geliştirme istasyonları gibi aletler yerine evde kullanmak için daha uygun olan ekipmanları seçin.

●    Bu sporunu profesyonel olarak yapmak istiyorsanız motivasyonunuzu yükseltmek için bir vücut geliştirme salonu, egzersizlerinizi yapmak için doğru bir seçenek olabilir.